“今天參加活動(dòng)感覺(jué)收獲很大，專(zhuān)家們現(xiàn)場(chǎng)解了我們心中的不少困惑，讓我們能夠在接下來(lái)的一段沖刺時(shí)間內(nèi)更好地陪伴孩子，幫助他們克服心理上的困難?！?月27日，“京晚眾議”推出“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題活動(dòng)，市教育局、市精神衛(wèi)生中心以及來(lái)自鎮(zhèn)江部分學(xué)校的心理專(zhuān)家與12位家長(zhǎng)“議事員”面對(duì)面交流，現(xiàn)場(chǎng)“把脈問(wèn)診”“開(kāi)方送藥”。在聆聽(tīng)了專(zhuān)家們的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)后，家長(zhǎng)“議事員”深感“豁然開(kāi)朗”。

中高考在即，面對(duì)如此重要的考驗(yàn)以及家長(zhǎng)、師長(zhǎng)、親朋好友的期望，莘莘學(xué)子“壓力山大”，家長(zhǎng)們也同樣經(jīng)歷著考前的焦慮與緊張。作為“鎮(zhèn)報(bào)”全媒體播客中心的一個(gè)板塊，“京晚眾議”旨在廣泛收集民情民意，助推鎮(zhèn)江高質(zhì)量發(fā)展，選擇議題緊扣市民關(guān)注熱點(diǎn)，全程現(xiàn)場(chǎng)直播。這一期網(wǎng)絡(luò)直播互動(dòng)活動(dòng)將話(huà)題聚焦眾多學(xué)子與家長(zhǎng)關(guān)注的“中高考前心理健康與調(diào)適”主題。為使問(wèn)題更具典型性、專(zhuān)家解答更有針對(duì)性，活動(dòng)在準(zhǔn)備階段便面向社會(huì)廣泛征集意見(jiàn)，并邀請(qǐng)家長(zhǎng)成為“議事員”。不少“家有考生”的家長(zhǎng)積極報(bào)名。經(jīng)過(guò)遴選，12名家長(zhǎng)“議事員”應(yīng)邀來(lái)到直播間。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，市心理學(xué)科帶頭人、兼職市心理教研員、市教育局基教處陳靜首先介紹了鎮(zhèn)江教育系統(tǒng)開(kāi)展心理健康教育的相關(guān)情況。近年來(lái)，市教育局十分重視中小學(xué)生身心健康工作，積極構(gòu)建科學(xué)有效的學(xué)校心理健康服務(wù)體系，以師生、家長(zhǎng)需求為導(dǎo)向，在全省率先在心理健康教育和家庭教育“兩育”上發(fā)力，推進(jìn)家校社協(xié)同共育，取得了不少成效。

“能夠感受到這位家長(zhǎng)對(duì)孩子考不出理想成績(jī)的著急。孩子這種現(xiàn)象是我們心理學(xué)上提到的‘克拉克’現(xiàn)象，是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象……”針對(duì)家長(zhǎng)“議事員”以及考生們的關(guān)切，市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震，鎮(zhèn)江市高等專(zhuān)科學(xué)校法律教研室主任、副教授、高級(jí)心理咨詢(xún)師史瑞君，鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)黨委副書(shū)記、江蘇省心理特級(jí)教師、正高級(jí)教師、江蘇省心理名教師工作室主持人夏春娣，鎮(zhèn)江市外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師何慧穎分別就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行解答。專(zhuān)家們的現(xiàn)場(chǎng)解答既有理論高度，又具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

此次活動(dòng)全程現(xiàn)場(chǎng)直播，在線(xiàn)上也引起了市民的廣泛關(guān)注。近兩個(gè)小時(shí)的直播時(shí)間，共有3.5萬(wàn)余人次進(jìn)入直播間。“這是一個(gè)非常有指導(dǎo)意義和現(xiàn)實(shí)意義的活動(dòng)，衷心希望這樣的活動(dòng)常舉辦，幫助到更多的家庭”“希望京晚眾議能夠在學(xué)校搞這樣面對(duì)面的交流活動(dòng)，感覺(jué)專(zhuān)家們說(shuō)得很有指導(dǎo)意義”……直播評(píng)論區(qū)內(nèi)，觀眾們紛紛留言。也有家長(zhǎng)在直播間線(xiàn)上詢(xún)問(wèn)“這個(gè)直播能不能回放”。對(duì)于不方便上網(wǎng)觀看直播的家長(zhǎng)也不用擔(dān)心，您可以?huà)呙柘路降亩S碼，進(jìn)行直播回看。

“感謝‘京晚眾議’為我們教育部門(mén)和家長(zhǎng)之間搭建起溝通的平臺(tái)，孩子的身心健康和安全是我們共同關(guān)注的，只有家庭、學(xué)校、社會(huì)同心、同向而行，才能事半功倍！”陳靜表示。（古瑾朱秋霞楊泠）

考生家長(zhǎng)滿(mǎn)懷期待而來(lái)，眉頭舒展而去

中考、高考的腳步越來(lái)越近，一些考生和家長(zhǎng)常被“同款”緊張、焦慮情緒困擾。考生如何才能專(zhuān)注投入復(fù)習(xí)，以最佳狀態(tài)迎接考試？家長(zhǎng)要怎樣做好心理調(diào)節(jié)，助力孩子做好考前準(zhǔn)備？

昨天，市教育局、市精神衛(wèi)生中心以及來(lái)自鎮(zhèn)江部分學(xué)校的心理專(zhuān)家，走進(jìn)鎮(zhèn)江日?qǐng)?bào)社融媒體指揮中心，圍繞“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題，與12名考生家長(zhǎng)面對(duì)面溝通交流，傾聽(tīng)“考前煩心事”，剖析考前心理問(wèn)題根源，幫助考生及家長(zhǎng)抽身心理困擾旋渦，助力考生輕松應(yīng)對(duì)考試。

考生、家長(zhǎng)煩透心 專(zhuān)家傾囊相授指點(diǎn)迷津

U字形座位排列、拉家常式的交流方式、輕松舒適的交流氛圍……昨天的“京晚眾議”活動(dòng)，互動(dòng)感貫穿全場(chǎng)。面對(duì)教育專(zhuān)家和心理專(zhuān)家，家長(zhǎng)“議事員”紛紛打開(kāi)了話(huà)匣子。她們的提問(wèn)，有的充滿(mǎn)了對(duì)考生家庭交流方式的疑惑，也有對(duì)親子溝通的“靈魂發(fā)問(wèn)”。

“這段時(shí)間，孩子特別容易煩躁、發(fā)脾氣，我們家長(zhǎng)看著也焦慮，怎么做可以讓孩子能情緒穩(wěn)定不急躁？親子溝通如何避開(kāi)‘雷區(qū)’？”初三家長(zhǎng)巫曄的疑問(wèn)，引來(lái)另外幾位家長(zhǎng)的共鳴，紛紛你一言我一語(yǔ)加入討論。

“臨近高考，孩子壓力大，非常想考好，但?？疾焕?，情緒低落，家長(zhǎng)如何化解，讓他能正確面對(duì)高考。”“孩子平時(shí)學(xué)習(xí)都很好，但到考試的時(shí)候很緊張，導(dǎo)致考不到理想的成績(jī)，家長(zhǎng)和孩子都很著急，不知道怎么去幫他調(diào)節(jié)?！薄芭R近高考，家長(zhǎng)還該不該具體關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，比如問(wèn)問(wèn)‘最近數(shù)學(xué)有沒(méi)有限時(shí)練啊’‘英語(yǔ)單詞有沒(méi)有循環(huán)背啊’這樣的問(wèn)題，在這個(gè)時(shí)候，怎樣關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，又不讓孩子有壓力。”……

對(duì)于家長(zhǎng)“議事員”普遍關(guān)注的話(huà)題，專(zhuān)家仔細(xì)傾聽(tīng)，結(jié)合初三、高三學(xué)生學(xué)習(xí)生活實(shí)際，將獨(dú)到見(jiàn)解和解決問(wèn)題的具體方法傾囊相授。

“中考、高考無(wú)疑是學(xué)生時(shí)代的一次重大轉(zhuǎn)折，但我們應(yīng)該意識(shí)到它僅是人生的起點(diǎn)而不非終點(diǎn)。”市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震結(jié)合具體案例和數(shù)據(jù)，與現(xiàn)場(chǎng)各位家長(zhǎng)分享自我心理調(diào)節(jié)的方法，建議家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放松，及時(shí)排解負(fù)面的、消極的情緒，運(yùn)用積極的心理暗示，給予外部和自我的激勵(lì)，多一份堅(jiān)持，為過(guò)程而戰(zhàn)。

“我們一直都在圍繞著孩子討論如何‘給予’，但是沒(méi)有站在孩子的角度，去傾聽(tīng)他們的‘需要’?！弊鳛榻逃ぷ髡撸鐚?shí)女子中學(xué)黨委副書(shū)記夏春娣深知考生的心中所需?！拔覀兡茏龅健P(guān)心而不添亂’，‘關(guān)注而不施壓’，也是對(duì)孩子的支持和鼓勵(lì)?！毕拇烘放c家長(zhǎng)“議事員”分享“不打擾”“不張揚(yáng)”“不表白”的言行“三不”原則，緊接著又從家長(zhǎng)角度提出，家長(zhǎng)和孩子都要保持原有的正常生活節(jié)律，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子的感受，從而助力心態(tài)“維穩(wěn)”。

活動(dòng)結(jié)束后，家長(zhǎng)將專(zhuān)家團(tuán)團(tuán)圍住 線(xiàn)上屢屢刷屏，網(wǎng)友紛紛點(diǎn)贊活動(dòng)

此次選定的“聚焦中高考——考前心理健康與調(diào)適”主題，因正中家長(zhǎng)需求，線(xiàn)上、線(xiàn)下的討論氣氛相當(dāng)熱烈。

8:30不到，網(wǎng)絡(luò)直播室已經(jīng)有家長(zhǎng)在線(xiàn)“蹲守”，希望能第一時(shí)間與現(xiàn)場(chǎng)專(zhuān)家“云”交流。9:30，直播正式開(kāi)始，關(guān)于考生及家長(zhǎng)心理調(diào)適的話(huà)題一個(gè)接一個(gè)被拋出。臺(tái)上，專(zhuān)家認(rèn)真傾聽(tīng)，根據(jù)不同問(wèn)題給出可行的解題思路；臺(tái)下，家長(zhǎng)目不轉(zhuǎn)睛盯著專(zhuān)家，不時(shí)低下頭將“知識(shí)點(diǎn)”記錄在本。

線(xiàn)下，真情互動(dòng)，線(xiàn)上，氣氛熱烈。在直播頁(yè)面，不少網(wǎng)友在線(xiàn)分享心情并與專(zhuān)家“零距離”互動(dòng)。每一個(gè)解答結(jié)束后，都有網(wǎng)友在線(xiàn)發(fā)表切身感受：“要緩解孩子過(guò)度的焦慮，首先要從家長(zhǎng)做起?！薄皩?zhuān)家的疏導(dǎo)很有指導(dǎo)作用，值得借鑒?！薄按舜螌?zhuān)家都是具有許多‘實(shí)戰(zhàn)’經(jīng)驗(yàn)的心理專(zhuān)家，他們的建議既有理論高度，實(shí)用性也很強(qiáng)?！币粫r(shí)間，贊聲一片。

1小時(shí)40分鐘的活動(dòng)在掌聲中落下帷幕。活動(dòng)結(jié)束后，多名家長(zhǎng)“議事員”意猶未盡，抓緊機(jī)會(huì)，對(duì)專(zhuān)家“圍追堵截”，想再多了解一些“心靈解綁”的良策。同時(shí)對(duì)此次活動(dòng)表示充分肯定：“這次活動(dòng)非常好，真的讓人豁然開(kāi)朗”“這次直播回放的二維碼在哪里？我要推薦更多人看”……

通過(guò)與專(zhuān)家的溝通交流，家長(zhǎng)“議事員”了解了緊張、焦慮情緒的根源和與孩子溝通的妙招，也對(duì)報(bào)社傾情搭建“京晚眾議”平臺(tái)表示感謝。初三學(xué)生家長(zhǎng)酈丹軍因?yàn)楣ぷ髟驘o(wú)法抽身來(lái)到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，但還是通過(guò)微信將想要請(qǐng)教的問(wèn)題發(fā)到了活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，并得到解答。酈女士表示，感謝報(bào)社和各位工作人員為考生和家長(zhǎng)提供這么好的平臺(tái)，給大家排憂(yōu)解難。另一名家長(zhǎng)則表示，希望報(bào)社能把“京晚眾議”這一品牌欄目繼續(xù)做下去，架起一座市民和職能部門(mén)之間的橋梁，為百姓發(fā)聲解難，通過(guò)促進(jìn)每一個(gè)“小家”的和諧，最終推送鎮(zhèn)江這個(gè)“大家”的發(fā)展。

市心理學(xué)科帶頭人、兼職市心理教研員，市教育局基教處陳靜

“家庭和學(xué)校、社會(huì)同心同向而行，就能事半功倍”

市教育局十分重視中小學(xué)生身心健康工作，近年來(lái)積極構(gòu)建科學(xué)有效的學(xué)校心理健康服務(wù)體系，以師生、家長(zhǎng)需求為導(dǎo)向，在全省率先在心理健康教育和家庭教育“兩育”上發(fā)力，推進(jìn)家校社協(xié)同共育，取得了不少成效。

2020年，市教育局要求各中小學(xué)心理健康教育課要進(jìn)課表，用專(zhuān)門(mén)時(shí)間幫助學(xué)生掌握心理健康知識(shí)和技能，樹(shù)立自助互助求助意識(shí)，學(xué)會(huì)理性面對(duì)挫折和困難。同時(shí)，市教育局每年將教師分成三個(gè)層次開(kāi)展心理健康教育素養(yǎng)專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)，強(qiáng)化各校家長(zhǎng)學(xué)校建設(shè)。

市教育局還開(kāi)展心理援助公益服務(wù)活動(dòng)、學(xué)生心理健康普測(cè)工作以及心理健康教育宣傳月活動(dòng)。2020年，市教育局精心挑選了80多名心理骨干教師建成市級(jí)心理援助公益團(tuán)隊(duì)，上線(xiàn)微信小程序“潤(rùn)心愛(ài)聆”。一方面給家長(zhǎng)、學(xué)生自主學(xué)習(xí)、減壓放松提供平臺(tái)。另一方面，家長(zhǎng)、學(xué)生可以直接撥打4008513885熱線(xiàn)訴說(shuō)咨詢(xún)心理困擾或家教煩惱，也可以通過(guò)“潤(rùn)心愛(ài)聆”小程序上的“電話(huà)和網(wǎng)絡(luò)”方式在線(xiàn)咨詢(xún)。

孩子的成長(zhǎng)是不可逆的，唯有不斷提升家長(zhǎng)自己科學(xué)教養(yǎng)孩子的素養(yǎng)，才能更好地陪伴孩子長(zhǎng)大。

市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人張震

“左右情緒的并非僅有考試本身，而是我們對(duì)考試的態(tài)度和看法”

又是一年考試季，隨著中高考時(shí)間的臨近，莘莘學(xué)子面臨著人生一次轉(zhuǎn)折的考驗(yàn)，在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，考生會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)和不穩(wěn)定，少部分或有交流困難、抑郁、易怒等現(xiàn)象。如何讓孩子在這個(gè)特殊時(shí)期順利渡過(guò)，是家長(zhǎng)、老師、學(xué)校乃至全社會(huì)需要關(guān)注的問(wèn)題。

家長(zhǎng)和考生可以進(jìn)行積極的激勵(lì)和心理暗示。積極的暗示能強(qiáng)化信心，消除煩惱，通過(guò)良好自我激勵(lì)和暗示，能驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，激發(fā)信心。越是患得患失，就越會(huì)把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說(shuō)的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。要正確了解自己，客觀的自我評(píng)價(jià)是考生獲得應(yīng)有結(jié)果的內(nèi)在情緒穩(wěn)定器。

良好的情緒和動(dòng)機(jī)管控是取得成功的寶典之一，中高考的結(jié)果，不外乎取決于內(nèi)在因素和外部影響兩大類(lèi)，透過(guò)成就動(dòng)因理論不難看出，就內(nèi)因而言，能力、努力和身心健康十分重要，而諸如考試試題的難易程度、“運(yùn)氣”等，則為考生所不能控制的外部因素?；谶@個(gè)理念，考生應(yīng)重視努力和保持良好的心態(tài)?？记凹刃枰欢ňo張度又不可過(guò)度情緒緊張焦慮，這有利于考場(chǎng)發(fā)揮；理解情緒-動(dòng)機(jī)效應(yīng)知識(shí)是我們考生保持良好考試心態(tài)進(jìn)而在應(yīng)考時(shí)正常發(fā)揮并取得良好效果的寶典。

鎮(zhèn)江市高等專(zhuān)科學(xué)校法律教研室主任、副教授、高級(jí)心理咨詢(xún)師史瑞君

“學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，需搞清因素對(duì)癥下藥”

孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定的因素比較多?？赡苡械膶W(xué)科孩子覺(jué)得相對(duì)比較容易，所以成績(jī)比較好，有的學(xué)科花了很多努力，成績(jī)還不是太好。這里面涉及幾個(gè)方面的因素。

第一個(gè)因素，每一門(mén)學(xué)科的性質(zhì)、特點(diǎn)都是不同的。比如數(shù)學(xué)這樣的課程，它的邏輯性要求比較高，在學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，如果前面有一部分內(nèi)容理解得不透徹，還不是太懂的情況下，后續(xù)數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)，特別是一些公式、原理等等，就很難搞得懂了。這就像我們生活當(dāng)中講到的吃?shī)A生飯一樣。對(duì)這樣的學(xué)科，學(xué)生就必須把前面的基礎(chǔ)部分查漏補(bǔ)缺，找一找是不是存在“夾生飯”的地方。把前面的一些查漏補(bǔ)缺的內(nèi)容搞清楚以后，再學(xué)后面，循序漸進(jìn)地學(xué)，才能把這門(mén)課程學(xué)好。而像英語(yǔ)、語(yǔ)文這些學(xué)科，除了要不斷加強(qiáng)記憶、不斷重復(fù)之外，還要從語(yǔ)義上加深理解，加深印象，這樣才能學(xué)得好。

第二個(gè)因素，就是努力的過(guò)程有沒(méi)有問(wèn)題。從心理學(xué)的角度上來(lái)看，有的學(xué)科如果不能合理利用一些心理學(xué)的規(guī)律和方法的話(huà)，努力的效果會(huì)適得其反。在心理學(xué)的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中有一個(gè)結(jié)論，就是當(dāng)我們對(duì)已經(jīng)學(xué)會(huì)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，加深理解，再?gòu)?fù)習(xí)，產(chǎn)生過(guò)度的學(xué)、重復(fù)的學(xué)時(shí)，此時(shí)重復(fù)學(xué)習(xí)的比例不能超過(guò)150%。如果超過(guò)了這個(gè)比例，說(shuō)不定學(xué)習(xí)效果會(huì)更差。

第三個(gè)因素，就是在學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生自身內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)是否存在問(wèn)題。其實(shí)有好多學(xué)生，在學(xué)習(xí)中自身努力的程度還沒(méi)有到位，但他自己認(rèn)為已經(jīng)很到位了。這個(gè)問(wèn)題就涉及學(xué)生自身內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)偏低的問(wèn)題。所以在學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，一定要回頭看一看，對(duì)有些重點(diǎn)的知識(shí)點(diǎn)，加強(qiáng)回憶，適當(dāng)復(fù)習(xí)。即使好多原理你自己認(rèn)為搞明白了，而且知識(shí)也掌握了，也要有適當(dāng)重復(fù)，才有助于知識(shí)的鞏固和提高。

鎮(zhèn)江崇實(shí)女子中學(xué)黨委副書(shū)記，江蘇省心理特級(jí)教師、正高級(jí)教師、江蘇省心理名教師工作室主持人夏春娣

“家長(zhǎng)要關(guān)心而不添亂，關(guān)注而不施壓”

考生心里很急，想要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，可就是靜不下心來(lái)，這其實(shí)還是高考前的焦慮情緒影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)，而這份情緒正是考生想自己能靜下心來(lái)、好好學(xué)習(xí)。我想給幾點(diǎn)建議：

一是“看見(jiàn)”自己的情緒，允許自己有焦慮情緒。面對(duì)這么重要的考試，每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是正常的情緒反應(yīng)，我們需要做的是將這份焦慮控制在一定的范圍內(nèi)。二是當(dāng)自己靜不下心來(lái)，就先給自己5-10分鐘休息調(diào)整一下，允許自己聽(tīng)聽(tīng)歌，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者發(fā)呆、胡思亂想，讓自己頭腦輕松起來(lái)。然后再集中注意力開(kāi)始學(xué)習(xí)。三是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，每一個(gè)時(shí)間段給自己一個(gè)明確的可以達(dá)成的目標(biāo)，并及時(shí)檢驗(yàn)和反饋?zhàn)约簣?zhí)行計(jì)劃、達(dá)成目標(biāo)的情況。四是體驗(yàn)成就感。每當(dāng)自己完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，或做對(duì)一道難題時(shí)，給自己肯定和鼓勵(lì)。五是還可以采用多種放松的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以進(jìn)行想象高考放松，讓自己能以平和的心態(tài)面對(duì)即將到來(lái)的高考。

家長(zhǎng)要能做到“關(guān)心而不添亂”“關(guān)注而不施壓”，可以用“三不原則”指導(dǎo)家長(zhǎng)的言行：“不打擾”“不張揚(yáng)”“不表白”。他學(xué)習(xí)的時(shí)候，不打擾。他玩的時(shí)候，不張揚(yáng)，不過(guò)激反應(yīng)，只輕輕說(shuō)“好了嗎”。他情緒不好的時(shí)候，不要說(shuō)太多肺腑之言，就問(wèn)問(wèn)“有什么可以幫到你”。越是著急的話(huà)，越是在意的事，越是“不表白”。

在這個(gè)特殊的階段，家長(zhǎng)和孩子都要保持原有的正常的生活節(jié)律，不要刻意地去打破。特別是家長(zhǎng)，該工作還是認(rèn)真工作，以平常心對(duì)待孩子的高考，允許自己和孩子出現(xiàn)一些情緒，同時(shí)能面對(duì)和處理。

鎮(zhèn)江市外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師何慧穎

“覺(jué)察有情緒，就表達(dá)出來(lái)，而不是表現(xiàn)出來(lái)”

中、高考，考的不僅是孩子，也是家庭。家庭有期待，有目標(biāo)，有行動(dòng)，有比如擔(dān)心和焦慮等負(fù)面情緒，是十分正常和普遍的。家長(zhǎng)不用刻意表現(xiàn)，也不用藏著掖著，覺(jué)察有情緒，就“表達(dá)出來(lái)”，而不是“表現(xiàn)出來(lái)”。比如，“我們最后一個(gè)月了，有些緊張、擔(dān)心、害怕，這一個(gè)月?lián)芜^(guò)去，相信我們會(huì)更好。”可以在孩子面前提跟“沖刺”有關(guān)的話(huà)題，但是只能三次以?xún)?nèi)。說(shuō)多了，就是有用的廢話(huà)。

如果不善于語(yǔ)言表達(dá)的，就默默做事好了。比如每天一碗湯送給孩子，見(jiàn)到孩子什么也不說(shuō)，什么也不問(wèn)，等孩子喝完湯轉(zhuǎn)身就走。還有什么語(yǔ)言能比這一碗湯還會(huì)表達(dá)？

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，總結(jié)一些實(shí)用的：1.經(jīng)常做自己喜歡事。不擅長(zhǎng)不喜歡的別挑戰(zhàn)。2.呼吸放松訓(xùn)練，可以在情緒要爆發(fā)的時(shí)候，從一數(shù)到五，再?gòu)奈鍞?shù)到一。如果不管用，再來(lái)一輪。3.冥想體驗(yàn)。可以“一念抵萬(wàn)念”。4.女性家長(zhǎng)多聊天，男性家長(zhǎng)多運(yùn)動(dòng)。5.回避引發(fā)焦慮、擔(dān)心的事、人、物，保護(hù)和安慰好自己。6.書(shū)寫(xiě)。7.對(duì)著一瓶水發(fā)泄，可以嘮叨、罵、打、扔，然后扔掉或者倒掉。核心原則是：樹(shù)立自信，積極自我暗示。這些方法都不起作用，可以考慮接受心理咨詢(xún)。（古瑾 朱秋霞 楊泠）攝影 馬鎮(zhèn)丹

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