現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，平時工作都很忙，只有晚上的有空閑時間，聚會、追劇、玩手機，一不小心就到很晚，基本到23點之后才入睡。

據(jù)央視網(wǎng)科技采訪專家表示，我們在睡覺時，大腦松果體分泌的褪黑素，它的分泌和睡眠同步變化，能睡眠好有賴于它的大量釋放，提高睡眠質(zhì)量，加深睡眠深度、保證睡眠連續(xù)性，分泌減少時人就清醒了。

褪黑素24小時都有釋放，但有晝夜節(jié)律，夜晚是白天5-10倍，夜間2-3點達到釋放峰值。因此睡眠過晚會推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無法保證7-8小時的睡眠時間、影響睡眠質(zhì)量。

另外夜間光線對褪黑素釋放也很重要，居室內(nèi)應該用暖色調(diào)光線。另外如果關(guān)燈后手機光線過于明亮，研究發(fā)現(xiàn)這樣用手機1-2小時，褪黑素分泌減少20%多。

還有白天適當運動也會增加夜間褪黑素釋放，但睡眠前兩小時避免運動，否則體溫增高影響睡眠。

對于人體來說，最好保證每天八個小時的睡眠，如果長期熬夜晚睡，對身體的危害會越來越大，且因熬夜出現(xiàn)的這7個危害想補都補不回來。

1、皮膚受損

長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3、記憶力下降

由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

5、腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

6、肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

熬夜睡不著覺是很多年輕人的“通病”，努力早睡早起，也許過段時間就會發(fā)現(xiàn)自己煥然一新的，不再頹廢消沉，擁有有強健的體魄。

關(guān)鍵詞： 長期熬夜的人 睡眠質(zhì)量 分泌褪黑素 皮膚受損