免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。

很多人都是在生病了才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。

我們的免疫力是如何丟失的？

(資料圖)

1. 在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。

愛吃甜食：可影響白細(xì)胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會(huì)影響免疫力。

2. 在熬夜中慢慢丟失

增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成。

長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會(huì)不期而至。

睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng) T 細(xì)胞功能，妨礙 B 細(xì)胞產(chǎn)生抗體。

其中，體液免疫依賴 B 細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡 4 小時(shí)的人抗體會(huì)減少 50%。

睡眠不足不僅導(dǎo)致免疫功能下降，而且導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會(huì)增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3. 在心情煩躁中丟失

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。

壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4. 在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約 44%！

久坐會(huì)影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時(shí)間變長，長年累月便會(huì)增加腸炎，甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會(huì)慢慢演化成脂肪肝，不僅會(huì)影響肝臟解毒功能，還進(jìn)一步增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

剛開始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短，大概 3 小時(shí)左右；

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5. 隨著年齡增長丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

出現(xiàn)這5種表現(xiàn)

該重視免疫力問題

當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1. 傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2. 容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3. 容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4. 頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

5. 無精打采，總覺得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。

提升免疫力，多干這些事

每天1碗雜糧粥

粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

每天1種紅肉

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。

動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克；動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。

經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項(xiàng)建議之一。

每天1種高維C蔬果

維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：

西蘭花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能，同時(shí)也會(huì)降低身體炎性反應(yīng)。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。

維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。

橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。

每天早一點(diǎn)睡覺

好好睡覺，是保證免疫力的重要一招。

長期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

晚上11點(diǎn)以前最好要入睡。

每天1次開心地笑

人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹產(chǎn)熱，可在每天早晨醒來時(shí)和臨睡前按摩小腹，此法不僅可以加強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝，還可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，愉悅身心。

每天1次走走路

研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。

本文內(nèi)容來源于：科普中國、邵逸夫醫(yī)院

原標(biāo)題：《出現(xiàn)這5種情況，暗示你免疫力出問題！做好這10個(gè)‘‘1”，提升免疫力》

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