近年來，人們越來越關注運動健身，“運動超過半小時才是有效減肥”沖上微博熱門話題。而最近，“無汗健身”一詞開始火爆網絡。那么，運動時出汗越多燃脂效果越好嗎?無汗健身怎樣科學進行?節(jié)食減肥是否科學可取?

9月19日，三湘都市報記者走訪相關專家、資深健身教練進行解讀。

“輕運動”同樣健身減肥，更適合中老年

隨著運動健身后猝死的新聞屢見報端，越來越多人開始關注運動健身安全，“無汗健身”一詞開始火爆網絡。

在持續(xù)高溫環(huán)境下，劇烈運動會導致大量出汗脫水，可能使有效血容量出現不足，出現胸悶、乏力、頭暈等不適。出汗也會導致機體電解質紊亂，尤其是低鉀，心臟病患者可能出現心律失常，甚至猝死。此外，劇烈運動亦會使血壓升高，增加心腦血管的突發(fā)、加重風險。

對此，長沙市中心醫(yī)院運動醫(yī)療、關節(jié)骨病科副主任醫(yī)師徐詣表示，氣溫較高的情況下運動確實應該更加注重養(yǎng)心。尤其是中老年人及心血管病人，要量力而行，不能不動，不能過度運動，更適合做一些“無汗運動”。

無汗運動即輕運動、低能耗運動，也稱為適度運動、適度鍛煉或輕體育。有研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。還能幫助降低血壓，減少骨折和患乳腺癌、結腸癌的危險。

長沙奇跡健身美洲故事店資深健身教練羅星宇表示，無汗健身同樣可以起到減脂減肥的效果，“只要長期堅持，運動時控制好心率，便能增強代謝達到減脂效果。”羅星宇告訴記者，店內數千會員中超3成更傾向于瑜伽等輕運動。

導致身體代謝下降，節(jié)食減肥并不可取

針對不少“懶人族”不愛運動，選擇節(jié)食減肥的行為，徐詣認為，短期內不吃晚飯，確實能夠減少能量攝入從而減重，但是效果并不長久。長期不吃晚飯會導致代謝下降，并不能起到減肥的作用，需要做到“吃動兩平衡”，既要適當控制飲食，還要堅持積極的身體活動，才能夠維持減重減脂的功能。

很多愛美人士戒掉晚餐后，身體處于極度饑餓狀態(tài)。當“解禁”后，細胞就像蔫了的花一樣需要吸收營養(yǎng)，體重會很快反彈，依靠節(jié)食減肥并不可取。此外，長期不吃飯還會損害消化道功能，造成營養(yǎng)素缺乏，身體代謝率下降等嚴重后果。

羅星宇表示，節(jié)食減肥不僅不能幫助減脂，還會危害身體健康。三餐一定要規(guī)律，科學的吃晚餐也能減肥，按“蔬菜—肉菜—主食”順序進食;細嚼慢咽，每餐進食時間以20-30分鐘為宜;多喝水，有助于降低食欲;清淡飲食，盡量不要吃太咸太辣。

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