【資料圖】
1、蹲是一個對髖關節(jié)活動度要求非常高的動作！尤其是髖關節(jié)外展的活動范圍！
2、下蹲時如果不能保持髖關節(jié)張開，很容易導致膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象！膝蓋和腳趾不在同一平面的現(xiàn)象會給我們的膝蓋帶來受傷的風險！
3、今天給大家介紹一個蹲前幫你打開髖關節(jié)的小技巧：用高腳杯撐在蹲底！
4、Gotsquat可以作為髖關節(jié)活動的鍛煉。
5、做一個高腳杯蹲，停留在動作底部！等長拉伸可以有效提高髖關節(jié)的柔軟度。
6、動作很簡單，選擇一個較重的重量，然后停留在深蹲的底部，將手肘放在膝蓋內(nèi)側的股內(nèi)側。用手肘向外推膝蓋，增加拉伸臀部內(nèi)收肌的力量。剛開始可能會感覺髖關節(jié)外側有明顯的酸和不適，放松呼吸；保持大約十秒鐘，然后站直。試著做幾次，你會感覺關節(jié)活動度略有改善。
本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。
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