1、第一天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

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2、午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

3、晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。

4、第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

5、午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

6、晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

7、第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

8、午餐：鮮蝦配沙拉。

9、晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

10、第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

11、午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。

12、晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

13、第五天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

14、午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

15、晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

16、第六天：早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

17、午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

18、晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

19、第七天：早餐：牛奶 1杯+白吐司1片午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯。

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