1、人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

(相關(guān)資料圖)

2、 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：　?、俸浯碳?。

3、如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

4、晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

5、　　②肌肉連續(xù)收縮過快。

6、劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

7、　?、鄢龊惯^多。

8、運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

9、　?、芷谶^度。

10、當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。

11、因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

12、　?、萑扁}。

13、在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。

14、當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

15、青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

16、 建議:當發(fā)生抽筋時,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾. 最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳 腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點： 　?、衮?qū)寒保暖。

17、　　②注意睡眠姿勢。

18、　　⑧走路或運動時間不可過長。

19、　　④適當參加體育鍛煉。

20、　?、荼匾獣r補充一些維生素E。

21、　　⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

本文分享完畢，希望對你有所幫助。

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