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詩人約翰·彌爾頓說：“心靈是一個(gè)可以自己做主的地方，在那里，天堂還是地獄只在一念之間。”

【資料圖】

“十點(diǎn)十周年”的時(shí)候，我采訪了很多十點(diǎn)讀書的鐵桿粉絲，分享十點(diǎn)給他們的營養(yǎng)和蛻變。

其中一位叫“兩兩”的用戶，就讓我看到心靈改變帶來的就是命運(yùn)的改變。

兩兩在最低谷時(shí)，同時(shí)面臨著情感和債務(wù)問題，生活被迷茫和焦慮裹挾，經(jīng)常把壞情緒發(fā)泄在周圍人的身上。

后來她在十點(diǎn)讀書看到一句話：“愿你活成一束光，因?yàn)槟悴恢勒l會(huì)借著你的光，照亮前行的路，走過人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)?！?/p>

此后，她便努力提升自己，希望能成為別人的光。

她看了很多積極心理學(xué)的書籍，《持續(xù)的幸?！?、《真實(shí)的幸?！?、《愛的5種語言》，讓她重新找到了抓住幸福的方法。她每天和女兒一起寫幸福日記，記下當(dāng)天最值得感恩的三件事。

現(xiàn)在她喜歡另一句話：“內(nèi)心種滿鮮花，就不會(huì)長滿雜草?！?/p>

如果每天想著那些不走運(yùn)的時(shí)刻、討厭的人、傷害自己的事，內(nèi)心就會(huì)雜草叢生；相反，每天記錄幸運(yùn)的時(shí)刻、值得感恩的人和事，內(nèi)心就會(huì)長出美好的花。

有一段時(shí)間，工作忙到飛起，日夜時(shí)間顛倒，固有的作息規(guī)律都被打破，滿腦子都是對數(shù)據(jù)的焦慮、對未來的迷茫。

后來采訪一位心理學(xué)老師，他給我一個(gè)建議，扭轉(zhuǎn)了我的生活狀態(tài)。

這就是無論你當(dāng)天經(jīng)歷了什么，睡前都要寫下三件感恩的事。

為什么重復(fù)這一習(xí)慣會(huì)改變?nèi)说男撵`？

看過心理自助網(wǎng)站創(chuàng)始人蒂博·默里斯的一套情緒理論，他認(rèn)為，所有情緒的產(chǎn)生都遵循同一個(gè)公式：解讀+認(rèn)同+重復(fù)=強(qiáng)烈的情緒。

無論積極還是消極，都是如此。

一個(gè)想法出現(xiàn)時(shí)，如果你選擇認(rèn)同它，就會(huì)體驗(yàn)到某種情緒。

之后，你不斷認(rèn)同這種想法，相應(yīng)的情緒變得越來越強(qiáng)烈，直到它成為掌控你的核心情緒。

比如你的經(jīng)濟(jì)狀況出現(xiàn)了一些問題，每次大腦中出現(xiàn)和金錢有關(guān)的想法時(shí)，你都會(huì)感到焦慮。

一次次重復(fù)，你對金錢的擔(dān)憂也會(huì)逐步加劇。

或者你在工作中犯了一個(gè)錯(cuò)誤，你為此感到羞愧，一遍遍地自責(zé)，不停想起這個(gè)錯(cuò)誤，于是你的羞愧感也變得越發(fā)強(qiáng)烈。

同理，如果你不斷重復(fù)體驗(yàn)感恩帶來的滿足感和幸福感，就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的事情值得感恩。

《人如其所思》中有一句話：“如果一個(gè)人徹底地改變了他的思維方式，那么他一定會(huì)對由此帶來的那些外部物質(zhì)環(huán)境的快速變化感到十分震驚。

人們以為自己的思想是完全無法被窺探的，但事實(shí)并非如此。思想會(huì)迅速發(fā)展成習(xí)慣，習(xí)慣又會(huì)固化為外部環(huán)境?！?/p>

思維方式?jīng)Q定了情緒，而情緒又支配了你的行為。

如果你覺得自己不夠好、不配晉升，你就不會(huì)要求晉升；

如果你認(rèn)為一個(gè)人配不上你，你當(dāng)然也不會(huì)約他出去。

積極的人每天都在頭腦中累積積極的想法，他們會(huì)為自己小小的勝利而欣喜不已，并以理解和尊重的態(tài)度來對待自己。

消極的人頭腦中充斥著大量消極的想法，他們會(huì)忽視自己的成就，認(rèn)為“這不是什么值得驕傲的事”，并且也不會(huì)發(fā)現(xiàn)這些成就背后所反映出的個(gè)人優(yōu)勢。

其實(shí)，這兩種想法在一定程度上都與現(xiàn)實(shí)不符，但懷有積極想法的人，會(huì)更容易快樂、同時(shí)有更強(qiáng)的抗壓力。

如何把消極轉(zhuǎn)化為積極？同樣可以借助“解讀+認(rèn)同+重復(fù)”的公式。

你可以寫下對自己的負(fù)面評價(jià)和擔(dān)憂，或許是“我不值得被愛”、“我永遠(yuǎn)不可能達(dá)成目標(biāo)”……

然后把它們轉(zhuǎn)換成正面的肯定句，經(jīng)常重復(fù)并認(rèn)同它們。

每天睡前的一段時(shí)間，讓自己專注于那些想感激的人和事上。

那些出現(xiàn)在你生活中的人，回想他們善意對待你的事情。如果腦海中碰巧出現(xiàn)了一個(gè)自己并不喜歡的人，也要感謝他讓你的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，教會(huì)了你一些人生道理。

電視劇《今生是第一次》中，媽媽告訴女兒，“平凡的人生當(dāng)中時(shí)而也會(huì)有閃閃發(fā)光的事情，要留意去抓住它，好好裝在自己的星星兜里。

以后累了煩了，可以拿出來看看你的那些星星，就能度過艱難的時(shí)光?！?/p>

你有這樣一個(gè)“星星兜”嗎？

我是怎樣借助感恩的力量

扭轉(zhuǎn)生活狀態(tài)的？

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作者 | 十點(diǎn)雅君，十點(diǎn)讀書主編，好物分享官。

主播 |佳音，十點(diǎn)讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國

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