久久亚洲国产精品视频,中国AV片,最近中文字幕免费大全,国产亚洲精品久久久999功能介绍,欧美色女人

金融情報(bào)局網(wǎng)_中國(guó)金融門戶網(wǎng)站 讓金融財(cái)經(jīng)離的更近

世界訊息:心理專家龐宇:如何緩解職場(chǎng)焦慮?怎么樣處理好親子關(guān)系?

當(dāng)前位置:金融情報(bào)局網(wǎng)_中國(guó)金融門戶網(wǎng)站 讓金融財(cái)經(jīng)離的更近>資訊 > 財(cái)經(jīng) > 正文  2023-02-14 18:03:41 來源:中國(guó)網(wǎng)財(cái)經(jīng)

怎樣自我判斷焦慮癥?化解來自身邊人的壓力?還有哪些心理問題值得我們引起重視?近日,帶著這些大家關(guān)心的問題,新網(wǎng)銀行邀請(qǐng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院主任醫(yī)師、副教授、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)科普專家、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)精神心理學(xué)組組長(zhǎng)、心理專家龐宇,做客新網(wǎng)銀行直播間,給大家進(jìn)行科普解答,講講如何緩解職場(chǎng)焦慮。


【資料圖】

以下為龐宇教授直播演講要點(diǎn)實(shí)錄:

龐宇:大家好!非常榮幸收到新網(wǎng)銀行的科普邀請(qǐng),聊聊大家都感興趣的一些問題。在職場(chǎng)中,大家可能有時(shí)會(huì)感覺注意力不集中、煩躁不安和坐不住,對(duì)于這些表現(xiàn),可能很多觀看直播的朋友會(huì)對(duì)號(hào)入座,我也有這方面的表現(xiàn)和體會(huì),或者我身邊的同事家人會(huì)有,這是不是就意味著他們就得了焦慮癥,或有了心理問題?

四個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)來看你是否有焦慮癥

今天我覺得這個(gè)機(jī)會(huì)特別好,借此把一些簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)分享給大家。

第一個(gè)方面是癥狀標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上,我們判斷這是一個(gè)正常的心理上的困惑波動(dòng),還是一個(gè)嚴(yán)重的心理障礙,甚至是疾病,我們有國(guó)際上通用的診斷標(biāo)準(zhǔn),叫做國(guó)際疾病分類。在國(guó)內(nèi),叫做中國(guó)精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。

剛才我們提到的焦慮和坐立不安,或注意力不集中,總是擔(dān)心一些壞的事情會(huì)發(fā)生,那么這種長(zhǎng)期的一個(gè)存在,這就叫做癥狀標(biāo)準(zhǔn)。

第二個(gè)方面是病程標(biāo)準(zhǔn)。光有癥狀標(biāo)準(zhǔn),我們還不能說他有焦慮問題,還要有病程標(biāo)準(zhǔn)。比如春節(jié)后的7天工作時(shí)間里,可能就一天、兩天不舒服,過了這幾天,就能夠投入到工作當(dāng)中了,這就不是焦慮癥。一般來說,癥狀要持續(xù)四周以上的時(shí)間,才能被認(rèn)定是患上焦慮癥。

第三個(gè)方面是嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)。癥狀標(biāo)準(zhǔn)有了,病程標(biāo)準(zhǔn)有了,是不是就可以說這個(gè)人有了焦慮癥等很嚴(yán)重的問題?還不行。我們還要看其嚴(yán)重程度。

簡(jiǎn)單來說,就是看這影不影響我們的生活。你想他很焦慮、坐立不安,最后工作績(jī)效也差了、總挨批評(píng),在團(tuán)隊(duì)中總失誤,這一定會(huì)影響到工作,這種嚴(yán)重程度是符合標(biāo)準(zhǔn)的。

第四個(gè)方面是排除標(biāo)準(zhǔn)。我們剛才說的一些焦慮表現(xiàn),也有可能是因?yàn)橹八念^部受到了外傷,比如說摔倒了,蘇醒后開始慢慢出現(xiàn)這種焦慮情況。或者他發(fā)高燒了,高燒以后出現(xiàn)了這樣的一些反應(yīng),那么就不叫焦慮癥,其實(shí)是器質(zhì)性心理方面或精神方面的障礙。

所以說,如果一一去對(duì)應(yīng)這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn),我相信收看直播的絕大多數(shù)朋友,都達(dá)不到焦慮癥的標(biāo)準(zhǔn),最多可能是有一點(diǎn)焦慮狀態(tài)。

如何緩解焦慮狀態(tài)?

如何干預(yù)呢?首先這種焦慮跟我們的一些認(rèn)知是有關(guān)系的。比如說,春節(jié)過完了以后,我們回到職場(chǎng),回到工作當(dāng)中,這種焦慮有時(shí)候來自于工作上的壓力,來自于我們節(jié)前沒有完成的工作,或者來自于我們節(jié)后很大的工作量。這個(gè)所謂工作量大與小帶來的這種壓力,實(shí)際上跟我們的認(rèn)知是有關(guān)系的。

所謂的認(rèn)知就是我們對(duì)于的工作上這種挑戰(zhàn)的認(rèn)知。有時(shí)候我們可能會(huì)覺得心理不平衡,比如剛過完節(jié),我同學(xué)怎么樣,同事怎么樣,他們?cè)趺礇]有這么大的工作量,我怎么就會(huì)有?有時(shí)候會(huì)想到工作這么難,我怎么不如別人幸運(yùn)等等。

但是,如果我們反過來想:經(jīng)過了休整,新一年開局,我們工作的內(nèi)容比較多,這種挑戰(zhàn)對(duì)于今年取得更大的成績(jī),是能起到促進(jìn)的作用的。如果這樣想,我們就可能會(huì)更加坦然。

我們心理學(xué)中很講究社會(huì)支持系統(tǒng)。所謂社會(huì)支持系統(tǒng)就是你的家人、你的朋友。我在工作中經(jīng)常會(huì)遇到有人會(huì)問,怎么去幫助身邊的人?

我說能想到這個(gè)就對(duì)了。為什么?因?yàn)槲覀兌际巧鐣?huì)人,需要一個(gè)好漢三個(gè)幫。那么反過來,我們也要勇于跟大家去坦誠(chéng)交流。比如說我焦慮了,我壓力很大,就要主動(dòng)跟家人說。

其實(shí)說實(shí)話,這樣也不一定能夠幫助我們多少,但是在傾訴的過程中,你會(huì)把很多的壓力緩解下去。

有時(shí)候,很多朋友會(huì)因?yàn)橛蓄櫦啥鴪?bào)喜不報(bào)憂!其實(shí)說出來以后,一是有可能跟大家產(chǎn)生共鳴,二是傾聽者實(shí)際上會(huì)愿意跟我交流,從而進(jìn)入到了一個(gè)良性循環(huán)。

但如果正能量認(rèn)知怎么樣也挖掘不出來,家人也不在身邊,可信賴的朋友也不多時(shí),我們還有一些方法可以緩解焦慮,像腹式呼吸法。

我們可以選取一個(gè)舒服的姿勢(shì),每次吸氣的時(shí)候肚子鼓起來了,把手放在肚子上去感受,把這個(gè)氣吸滿以后,慢慢地把它呼出去,感受自己的氣息。說白了,是讓我們把注意力從焦慮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到我們對(duì)身體的感知上,這是一種注意力轉(zhuǎn)移法。

把非理性思維轉(zhuǎn)化為理性思維,破解內(nèi)卷

現(xiàn)在我們常說的一個(gè)詞叫“內(nèi)卷”,我們本來不想卷,但周圍人都在卷。外部環(huán)境我們沒法去改變,只能去改變我們自己。

我們剛才交流了一些方法和技巧,第一個(gè)說的就是調(diào)整我們的認(rèn)知狀態(tài),正向去思考。

在我們的心理療法當(dāng)中,可能很多觀看直播的朋友都聽說過精神分析療法和認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是我們通過調(diào)整認(rèn)知角度,向積極認(rèn)知去轉(zhuǎn)變,從而解決心理上的困惑。

除了剛才說的這種認(rèn)知調(diào)節(jié)以外,我們心理學(xué)當(dāng)中還有一個(gè)特別經(jīng)典的思維,叫做非理性的思維。我們要把非理性的思維轉(zhuǎn)化成理性的思維。

舉幾個(gè)例子,比如說我需要?jiǎng)e人的關(guān)愛,如果不能這樣的話,我會(huì)感覺百無聊賴、生無可戀、非常郁悶,其實(shí)這就是一種非理性的思維。

同樣,如果大家不關(guān)心關(guān)愛我,我感覺是我要接著去努力,這就叫一種理性的思維,能夠正確去看待我們對(duì)于不如意的現(xiàn)狀,這個(gè)就是從非理性到理性的思維的轉(zhuǎn)變,所以我們看待問題的時(shí)候,可以更多地使用這種理性的思維。

其他的方法也都可以用,比如說這樣一個(gè)狀態(tài)造成的焦慮,我們可以用腹式呼吸來緩解它,緩解了以后你才能正確去看待。

怎么樣處理好親子關(guān)系?

我們每個(gè)人都是社會(huì)人,我們不可能孤立地生活,在這樣的一個(gè)世界當(dāng)中,自然可能產(chǎn)生很多的不如意。我也經(jīng)常去跟大家做科普交流,怎樣去處理好親子關(guān)系?

比如說這孩子比較叛逆,不好好學(xué)、不愿意學(xué),這些方面我們肯定是要去多關(guān)注的。一般來說,60%甚至80%孩子的心理問題和困惑,都跟家長(zhǎng)們有關(guān)系。

家長(zhǎng)們也經(jīng)常會(huì)跟我說,只要我們家孩子上進(jìn),能好好學(xué)習(xí),作為家長(zhǎng)的我怎么改都可以。

為什么你要改?你有錯(cuò)嗎?家長(zhǎng)往往會(huì)回答說“有錯(cuò)”。我就會(huì)反問:你愛不愛你的孩子?家長(zhǎng)會(huì)說“肯定愛,不然怎么會(huì)帶他過來看您的診”。我說你要換一個(gè)詞、換一個(gè)思維去理解這件事情,因?yàn)槟悴]有錯(cuò),不要總想著去改!只是你的這種愛可能沒有被孩子感知到,所以你要提升被感知的方式和方法,陪著孩子一起去成長(zhǎng)。往往當(dāng)你轉(zhuǎn)變了觀念以后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多原來解不開的疙瘩都解開了。

親子關(guān)系是由上向下的。我們的父輩跟我們產(chǎn)生了矛盾的時(shí)候,我們也要多從他們的角度去考慮。

現(xiàn)在常說到一個(gè)詞叫“老小孩”,老小孩其實(shí)就像孩子一樣,他們有時(shí)候情緒說變會(huì)變。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),他們的感知變得并不那么敏感了,可能眼睛花了,看不清東西了,聽力下降了,會(huì)覺得自己沒有用了,但又對(duì)自己的要求很高。

這樣從心理學(xué)的角度上來說,它會(huì)有一個(gè)聯(lián)動(dòng)的效應(yīng),即對(duì)別人要求也會(huì)提高。比如說自己的子女在這個(gè)時(shí)候聽不清他的話,他就會(huì)覺得你可能瞧不起他,他對(duì)你的要求也會(huì)提高:可能會(huì)要求你經(jīng)常給他打個(gè)電話,或者給你提個(gè)小要求等等。

年輕人有時(shí)候并不理解,覺得這是無理取鬧,由此產(chǎn)生了不少矛盾沖突。所以說,我們要知道老人家他有時(shí)候要求比較多,甚至可能稍微有一點(diǎn)苛刻,這實(shí)際上是他生理上的衰老產(chǎn)生的心理狀態(tài)變化,直接導(dǎo)致的這種行為模式。

老人家其實(shí)都很害怕孤單。我們作為子女的,工作很忙,可能平衡不了事業(yè)和家庭。這個(gè)時(shí)候,我們就更要在有限的時(shí)間和有限的機(jī)會(huì)的條件下,多陪陪老人家。比如說春節(jié),希望朋友們今后能盡量陪在自己的長(zhǎng)輩身邊,多陪他們聊聊天,這樣才會(huì)多多觸及他們的心靈。

關(guān)鍵詞: 親子關(guān)系 焦慮狀態(tài) 心理問題 嚴(yán)重程度

相關(guān)內(nèi)容