在當(dāng)前防疫形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻的情況下，幾乎隨時(shí)隨地就有身邊的親屬或朋友居家甚至被隔離了。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，居家隔離一下打亂了生活節(jié)奏，把許多人拋進(jìn)一種不知所措的情緒中。怎樣在這種被動(dòng)的環(huán)境中，保持良好的身心健康，預(yù)防慢性病是我們大家都要面對(duì)的事情。

(資料圖片僅供參考)

居家隔離，如何做好預(yù)防保??？

北京和睦家醫(yī)院全科醫(yī)生王燦給大家?guī)?lái)了以下幾點(diǎn)健康建議。

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保持規(guī)律的生活和愉悅的心情

對(duì)于所有人群，無(wú)論男女老少，是否患有慢性疾病，重要的生活保障就是睡好、吃好、活動(dòng)好、情緒好。

1.睡好

睡好覺(jué)并不容易。在緊張的都市生活中，許多人都希望能夠睡到自然醒。往往在休息日，賴床就成了生活的一部分。

因?yàn)楦綦x突然不用上班了，許多人都開始晚睡晚起，生活越來(lái)越不規(guī)律，這種生活習(xí)慣可以導(dǎo)致睡眠障礙。

所以，就算在一天無(wú)所事事的時(shí)候也要堅(jiān)持好的作息習(xí)慣，將白天利用起來(lái)，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

2.吃好

俗話說(shuō)“病從口入”，一方面是說(shuō)因?yàn)轱嬍承l(wèi)生引起的感染性疾病，另一方面是說(shuō)由于飲食不當(dāng)造成的許多慢性病，包括高血壓和糖尿病。

合理的進(jìn)食和飲食搭配可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生和緩解病情。居家隔離，一日三餐，一要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，二要防止暴飲暴食，三是如果有慢性疾病，要按醫(yī)囑進(jìn)食。

另外，因居家隔離，活動(dòng)有限，需要減肥的朋友可以選擇日進(jìn)兩餐，晚上六點(diǎn)以后不進(jìn)食(可以喝水)或輕斷食。這些通過(guò)飲食減肥的方法網(wǎng)上都有介紹。

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也許有人會(huì)說(shuō)這樣做不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樵谟行┤思铱赡苓B基本的飲食供應(yīng)都無(wú)法滿足的情況下怎么奢談搭配？！

其實(shí)人類的食物分類主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，而且一日三餐并不需要全部營(yíng)養(yǎng)按比例一應(yīng)俱全，飲食只要在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡就可以。

所以日常需要保存一些可以儲(chǔ)存的食品，用于應(yīng)急，爭(zhēng)取營(yíng)養(yǎng)豐富一些，過(guò)好每一天。

3.玩好

又指運(yùn)動(dòng)好，這個(gè)話題有點(diǎn)難。俗話說(shuō)“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，也可以有兩個(gè)解釋：

一是已經(jīng)居家隔離或居家上班了，那就坐下來(lái)，擺上一堆小吃、飲料，追劇到不睡不行的時(shí)候，或干脆睡在電視機(jī)前。

這種“以不變應(yīng)萬(wàn)變”是一種不健康的生活方式。

另一種就是不管上不上班，即使年齡有差異，體質(zhì)有區(qū)別，大家依然加強(qiáng)日?；顒?dòng)，積極運(yùn)動(dòng)，這就是一種健康的生活方式。

居家隔離應(yīng)該重視鍛煉身體，當(dāng)然活動(dòng)要根據(jù)自己的體力，做適合自己的運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)的原則。

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年輕人每天運(yùn)動(dòng)一至二小時(shí)，包括有氧運(yùn)動(dòng)。老年人每天30分鐘就可以了，適可而止。

運(yùn)動(dòng)方式網(wǎng)上都有，根據(jù)自己的需要學(xué)習(xí)，并幫助家里老人找一些適合老人的運(yùn)動(dòng)方式。家中運(yùn)動(dòng)也要注意不要傷筋動(dòng)骨，老年人更要預(yù)防跌倒損傷。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)旁邊要有支撐或可以撐扶的椅子，站不動(dòng)的老人可以坐著做些上、下肢和頭部的運(yùn)動(dòng)。在家唱歌、跳舞、八段錦、太極拳都不失為很好的鍛煉方法。

4.笑好

又指情緒管理。

首先七情六欲，人之常情。突然間被隔離，很多的日常生活狀態(tài)都會(huì)發(fā)生改變，情緒不穩(wěn)定是正常的，無(wú)可指責(zé)。

人是群居動(dòng)物，社會(huì)交流非常重要。面對(duì)面的交流突然斷掉了，會(huì)產(chǎn)生許多苦惱，好在現(xiàn)代科技給大家?guī)?lái)許多便利，可以通過(guò)微信、電話、電腦，與人交流，獲得更多的幫助。

當(dāng)然更重要的是自己要調(diào)控好自己。調(diào)整心態(tài)有許多方法，因人而異。

愛工作的朋友可以繼續(xù)上網(wǎng)工作；熱愛學(xué)習(xí)的同學(xué)可以上網(wǎng)上課；文藝青年可在家中詩(shī)琴書畫；喜靜獨(dú)居者可舞文弄墨。

慢下來(lái)，平時(shí)上班時(shí)很多想做而沒(méi)有時(shí)間做的事情都可以逐步試試。親子互動(dòng)、寵物游戲、下廚烹飪......這么想想，反而感覺(jué)時(shí)間都不夠用了。

不過(guò)，也有部分人居家后就是什么也不想吃，怎么也不想動(dòng)，睡也睡不好，休息多少都還是感覺(jué)累的狀態(tài)，這種情況下一定要多找好友聊天排解。

好在十四天并不長(zhǎng)，但解禁后情緒還緩不過(guò)來(lái)，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

慢性病人如何平穩(wěn)度過(guò)居家時(shí)光

上面談到的多是健康人如何在居家隔離期間調(diào)節(jié)身心，預(yù)防疾病?，F(xiàn)在，要講講慢性病病人應(yīng)該怎么辦。

往往此時(shí)，突然的居家隔離對(duì)于慢性病人來(lái)講，最大的問(wèn)題就是缺醫(yī)少藥。

有些事情是人力不可控的，如慢性疾病急性發(fā)作，需要家人、社區(qū)、醫(yī)院共同努力，使病人能夠得到及時(shí)救治。

有些事情卻是我們應(yīng)該能做到的，比如儲(chǔ)存不少于四周的藥量。

那么，哪些是必備的藥物呢？

治療腫瘤的常規(guī)藥，控制血壓、血糖的常用藥。

切記不要等到只有幾天就沒(méi)藥了的時(shí)候才想起看醫(yī)生，而是提前看醫(yī)生，儲(chǔ)存足夠的藥物。

如果在隔離期間藥不夠了怎么辦？

一方面是及時(shí)和社區(qū)聯(lián)系，尋求幫助。

另一方面在能夠就醫(yī)時(shí)就與醫(yī)生具體商討一下，問(wèn)問(wèn)萬(wàn)一自己在特殊情況下要斷藥了應(yīng)該怎么辦，遇到隔離期間缺少藥物時(shí)，按醫(yī)囑去做；同時(shí)及時(shí)預(yù)約醫(yī)生，爭(zhēng)取解封后第一時(shí)間看上醫(yī)生拿到藥。

有些疾病的藥物是必不可少的，也不可以減量(如胰島素)，有些病人治療是不能中斷的(如透析患者，化療和放療的腫瘤病人，又如預(yù)產(chǎn)婦)這就要在隔離的第一時(shí)間與管控中心聯(lián)系，做好及時(shí)預(yù)案。

老年群體如何在居家期間保持健康

社區(qū)中的獨(dú)居老人和孤寡老人，衣吃住行都需要照顧。

老人平常就不太與人交往，被隔離后的種種遭遇已成為目前實(shí)行隔離措施中令人憂心的問(wèn)題，需要家人、社區(qū)、社會(huì)的共同關(guān)注并需要從各個(gè)層次共同管理。

這里建議社區(qū)應(yīng)對(duì)本地區(qū)的孤寡老人，隔離期間仍需要去醫(yī)院的病人建檔，以防萬(wàn)一在整個(gè)社區(qū)需要封閉時(shí)，有針對(duì)性的對(duì)這組人群做出合理安排，充分做到有備無(wú)患。

這件事確實(shí)不能以一己之力完成，需要全社會(huì)的共同努力。

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以上是王燦醫(yī)生對(duì)疫情期間健康管理的一點(diǎn)建議。同時(shí)，王醫(yī)生提醒大家，為了自身和周邊人群的健康，也為共筑群體免疫的屏障，請(qǐng)每一位朋友都能及時(shí)接種疫苗。

在這個(gè)新冠流行的特殊時(shí)期，北京和睦家希望大家保持良好心態(tài)，互相幫助，共同抗疫。

(以上圖片為和睦家提供，授權(quán)中國(guó)網(wǎng)財(cái)經(jīng)使用)

關(guān)鍵詞： 慢性疾病 運(yùn)動(dòng)方式 第一時(shí)間 一日三餐