秋分將至，天氣由溫轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大。秋分是養(yǎng)生的關(guān)鍵階段，中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛”一說(shuō)，秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“陰陽(yáng)平衡”的原則，這樣可以提高自身抵抗力，避免感冒和咳嗽。武漢市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師張荻提醒市民，在秋分時(shí)期要想保持身心健康，需要做到“四防”：防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋郁。

防秋燥：多吃滋陰潤(rùn)燥食物

現(xiàn)代人感受的秋燥，一般表現(xiàn)為皮膚干、眼干、鼻干、咽干的這種黏膜干，有的人可能還會(huì)出現(xiàn)大便干、腸道干的一些表現(xiàn)。秋季和五臟里的肺部關(guān)系最大，所以肺部相關(guān)的器官最容易受到秋燥的影響。我們的呼吸系統(tǒng)，就從鼻部的鼻黏膜到口咽部、肺部都會(huì)覺(jué)得有一種干燥缺水的感覺(jué)，在這個(gè)季節(jié)很容易出現(xiàn)上呼吸道感染。

秋分以后陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，空氣中的水分隨著陽(yáng)氣的收斂，也是下沉的狀態(tài)，所以空氣變得比較干燥。秋季可以多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，像百合、銀耳還有梨子。中醫(yī)認(rèn)為脾能生肺，所以我們多吃一些健脾的食物，比如說(shuō)蓮藕、山藥，這些長(zhǎng)在土里面的食物，有健脾的作用，也可以間接性的有滋潤(rùn)肺部的作用。在我們平時(shí)也可以用一些滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺的一些中藥來(lái)煲湯，或者是適當(dāng)?shù)闹簏c(diǎn)水喝，例如沙參、玉竹、麥冬等。

防秋乏：早睡早起四季皆準(zhǔn)

在夏季的時(shí)候，人們的精神相對(duì)比較活躍，到了秋季，人就突然會(huì)覺(jué)得比較困乏，尤其是中午，可能覺(jué)得打不起精神，全身無(wú)力，或者是早起了沒(méi)多久，一會(huì)兒又覺(jué)得困倦、乏力、頭暈，這就是秋乏的一些癥狀。秋天屬于收藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣會(huì)開(kāi)始往體內(nèi)走，人體的運(yùn)動(dòng)、精氣神主要是靠陽(yáng)氣的支撐，所以從秋季開(kāi)始人就容易感覺(jué)有氣無(wú)力。這種情況如果不是特別嚴(yán)重，就不用治療，它屬于正常的身體反應(yīng)。

再就是有些人日常生活習(xí)慣不是很好，長(zhǎng)期的晚睡，生物鐘被打亂，哪怕是晚起，身體也不會(huì)得到好的修復(fù)功效，所以經(jīng)常感到疲憊乏力。年輕人可通過(guò)中藥調(diào)理治療失眠，在一個(gè)相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)起到很好的效果。但是長(zhǎng)期來(lái)看，一定要從自我良好的生活習(xí)慣開(kāi)始培養(yǎng)，無(wú)論是秋季還是其他季節(jié)，都建議早睡早起有規(guī)律的生活方式。

防秋涼：“春捂秋凍”應(yīng)根據(jù)每人體質(zhì)

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開(kāi)始天氣轉(zhuǎn)涼。俗話說(shuō)“春捂秋凍”，到了秋季，我們不要捂得太過(guò)嚴(yán)實(shí)。初秋一般還是帶點(diǎn)溫?zé)嶂缘?，寒邪較少。穿衣要選適宜的厚度，不能因?yàn)榕率軟鼍痛┑煤芏?，其?shí)這個(gè)時(shí)候溫度還是比較高的，如果穿多了，反而更容易受熱，出現(xiàn)感冒的癥狀。慢慢地到了深秋，溫度逐漸地下降，可以再適當(dāng)增加一些衣服。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有的人是陽(yáng)虛體質(zhì)，本身就怕冷一點(diǎn)，所以就要多穿一點(diǎn)，但都是以舒適度為主。

防秋郁：多做一些開(kāi)心的事情

中醫(yī)認(rèn)為，秋與肺相通，肺主氣，司呼吸，在五行屬金，通于秋氣，在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最為常見(jiàn)。因此，有人將“秋郁”稱為季節(jié)性抑郁癥。

中醫(yī)認(rèn)為各種情緒之間存在相互克制的作用，“用喜勝憂”，這個(gè)治療方法可以治療憂傷的情緒，就是多做一些讓自己開(kāi)心的事情，例如去戶外游玩等，可以調(diào)節(jié)憂傷的情緒，通過(guò)一些感興趣的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，通過(guò)娛樂(lè)活動(dòng)讓自己開(kāi)懷大笑，紓解郁悶的情緒。

關(guān)鍵詞： 秋分時(shí)期 身心健康 治未病 “四防”秘笈